• درباره ما
  • تماس با ما
سه‌شنبه 7 تیر 1401
  • Login
گیلان صدر
  • خانه
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سلامت
  • فرهنگی
  • پرونده ویژه
  • یادداشت
  • طنز
  • سایر رسانه ها
No Result
View All Result
گیلان صدر
No Result
View All Result

این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

2 خرداد 1401
in سلامت
0
این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن‌تان هستند

استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن ما می‌شود که به مرور زمان باعث التهاب و تخلیه سیستم ایمنی بدن می‌شود. استرس هم چنین می‌تواند لنفوسیت‌ها (سلول‌های بدن را که با ویروس مبارزه می‌کنند) کاهش دهد و ما را مستعد ابتلا به عفونت‌های ویروسی سازد.

گیلان صدر: بدن انسان کار‌های شگفت‌انگیزی انجام می‌دهد و پاسخ ایمنی ما یک مثال کامل از این مورد است. به طور روزانه در تمام طول روز سیستم ایمنی بدن‌مان بی‌سر و صدا از ما در برابر مهاجمان دفاع می‌کند، از ما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند و حتی سلول‌های سرطانی را پیش از آن که رشد کنند شناسایی و نابود می‌کند.

به نقل از یاهولایف، از سوی دیگر، زمانی که سیستم ایمنی بدن‌مان بیش از حد فعال است و به مواد بی‌ضرر واکنش نشان می‌دهد دچار آلرژی و بیماری‌های خود ایمنی می‌شویم. همه خواهان یک سیستم ایمنی قوی و سالم هستند و در طول دو سال گذشته با شیوع کووید – ۱۹ اهمیت یک سیستم ایمنی با عملکرد خوب بیش از پیش آشکار شده است.

در ادامه به بدترین عاداتی می‌پردازیم که به ضرر سستم ایمنی بدن هستند:

کم خوابی

خواب برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی ما حیاتی است. با این وجود، بسیاری از آمریکایی‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده از هر سه فرد بزرگسال آمریکایی یک نفر کمتر از حداقل مقدار توصیه شده ۷ ساعت خواب در شبانه روز را دارد.

کمبود خواب نه تنها می‌تواند توانایی شما برای مبارزه با عفونت‌ها را مختل کند و سپس بهبودی شما را کاهش دهد بلکه شواهدی نیز وجود دارند که نشان می‌دهد خواب ناکافی و اختلال در ریتم شبانه روزی شما می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. مطمئن شوید که خواب خود را در اولویت قرار می‌دهید و اگر مشکل خواب دارید سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را پیش از خواب محدود کنید شب‌ها تلفن همراه خود را از اتاق خواب‌تان دور نگه دارید و در هنگام شب از الکل، کافئین و شکر اجتناب کنید.

نخوردن مواد مغذی کافی

ریزمغذی‌ها بلوک‌های ساختمانی ضروری برای عملکرد صحیح بدن شما هستند و خوردن یک رژیم غذایی نامناسب از توانایی شما برای مبارزه با عفونت‌ها و بهبود بدن شما جلوگیری می‌کند.

بهترین راه برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، خوردن حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز است که طیف وسیعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیتونوترینت‌ها (مواد مغذی گیاهی) و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کند (وعده‌های بیش‌تر از میوه‌ها و سبزیجات حتی بهتر است). خوردن به این روش فیبر را نیز تامین می‌کند که فواید متعدد دیگری برای سلامتی دارند از جمله حمایت از میکروب‌های روده شما که ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن‌تان دارند.

کم تحرک بودن

سبک زندگی غیرفعال به طرق مختلف برای سلامتی ما مضر است. افزایش زمان بی‌تحرکی نه تنها باعث افزایش التهاب، افزایش وزن و بیماری‌های مزمن می‌شود بلکه بر توانایی بدن ما برای مبارزه با عفونت‌ها نیز تاثیر منفی می‌گذارد. در مقابل، یک روال منظم فعالیت بدنی متوسط فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی ما دارد و اعتقاد بر این است که سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کند.

در حالت ایده آل، شما باید حداقل ۵ بار در هفته ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید، اما هر مقدار افزایش فعالیت بدنی حتی ۱۰ دقیقه فوایدی به همراه دارد. سعی کنید روزانه در بیرون از خانه قدم بزنید. این کار نه تنها زمان بی‌تحرکی شما را کاهش می‌دهد بلکه می‌تواند باعث کاهش اضطراب شما شود و سطح ویتامین «د» را در بدن شما افزایش دهد که به سیستم ایمنی بدن‌تان کمک می‌کند.

نوشیدن الکل

دلایل متعددی وجود دارند که نشان می‌دهند چرا مصرف الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند. نوشیدن الکل باعث افزایش التهاب می‌شود. مصرف مشروبات الکلی با میکروبیوم روده ما که ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن ما دارد تداخل ایجاد می‌کند.

هم چنین، نوشیدن زیاد مشروبات الکلی ممکن است به طور موقت میزان سلول‌های مبارزه کننده با عفونت را در خون ما کاهش دهد.

استرس بیش از حد به خودمان وارد کنیم

استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن ما می‌شود که به مرور زمان باعث التهاب و تخلیه سیستم ایمنی بدن می‌شود. استرس هم چنین می‌تواند لنفوسیت‌ها (سلول‌های بدن را که با ویروس مبارزه می‌کنند) کاهش دهد و ما را مستعد ابتلا به عفونت‌های ویروسی سازد.

مقداری استرس در زندگی ما اجتناب ناپذیر است، اما می‌توان با تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) استرس خود را کاهش داد و آن را بهتر مدیریت کرد. گنجاندن تکنیک‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی در برنامه روزمره‌تان مانند یوگا و مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش دهد. هم چنین این کار می‌تواند پاسخ فیزیولوژیکی بدن به استرس را کاهش دهد و در واقع، ممکن است سیستم ایمنی شما را تقویت کند.

استعمال دخانیات

سیگار کشیدن بدترین عادت برای سیستم ایمنی بدن شما به دلایل متعدد است. سیگار نه تنها سیستم ایمنی شما را ضعیف می‌کند، بدن شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها می‌سازد و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) نیز مرتبط است. استنشاق دود به مژک‌ها که مو‌های ریز در مجرای تنفسی شما هستند که اولین خط دفاعی در برابر عفونت قلمداد می‌شوند آسیب می‌رساند و آن را فلج می‌سازد.

این موضوع توضیح دهنده آن است که چرا افراد سیگاری در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی و عفونت‌های تنفسی مانند ذات الریه هستند. با این وجود، موضوع بدتر آن است که بسیاری از مواد شیمیایی موجود در دود سیگار با توانایی سیستم ایمنی برای عملکرد صحیح تداخل می‌کنند و بدن را در مبارزه با بیماری‌ها کم توان می‌سازند. ترک سیگار آسان نیست، اما بهترین کاری است که یک فرد می‌تواند برای سلامتی خود انجام دهد.

اگر فردی متوجه علائم اختلال سیستم ایمنی شد چه باید بکند؟

محصولات و مکمل‌های زیادی وجود دارند که همگی ادعا می‌کنند سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. با این وجود، داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای مراقبت از سیستم ایمنی بدن است تا فرد بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. با یک سیستم ایمنی سالم توانایی بیشتری در مبارزه با عفونت‌ها خواهید داشت می‌توانید سریع‌تر بهبود پیدا کنید و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را کاهش دهید. در پایان، اگر از سیستم ایمنی خود مراقبت کنید آن نیز از شما نیز مراقبت خواهد کرد.

Tags: تغذیهسیستم ایمنی بدنعاداتگیلان صدر

نوشته مشابه

فراخوان شرکت های بیمه برای اجرای کامل نسخه نویسی الکترونیک

فراخوان شرکت های بیمه برای اجرای کامل نسخه نویسی الکترونیک

by shahed
5 تیر 1401
0

وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در جلسه شورای عالی بیمه سلامت از تمام شرکت های بیمه خواست با حرکت جهادی برنامه نسخه نویسی الکترونیک را اجرایی کنند. گیلان صدر: دکتر بهرام عین اللهی با اشاره به اجرای موفق این برنامه توسط سازمان بیمه سلامت ایران، افزود: برخی بیمه ها...

ایستادگی کادر سلامت در دوران کرونا با ایثار و روحیه جهادی / نوبت ارتقای نظام سلامت گیلان با اصلاح ساختارها فرا رسیده است

ایستادگی کادر سلامت در دوران کرونا با ایثار و روحیه جهادی / نوبت ارتقای نظام سلامت گیلان با اصلاح ساختارها فرا رسیده است

by shahed
5 تیر 1401
0

رئیس دانشگاه علوم پزشکی گیلان با اشاره به کار جهادی پزشکان و پرستاران در دوران کرونا، گفت: علاوه بر توسعه زیرساخت‌های بهداشت و درمان استان باید با اصلاح ساختارها، نظام سلامت استان را ارتقا بخشید. گیلان صدر: صبح امروز نشست هیئت‌رئیسه دانشگاه علوم پزشکی گیلان با حضور رییس دانشگاه علوم...

اهمیت آگاهی بخشی به مردم درخصوص مضرات مصرف سیگار و قلیان

اهمیت آگاهی بخشی به مردم درخصوص مضرات مصرف سیگار و قلیان

by shahed
30 خرداد 1401
0

سرپرست معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان به منظور مقابله با روند صعودی مصرف و عرضه سیگار و قلیان در استان ، هم افزایی بیش از پیش بین دستگاه های مرتبط را خواستار شد .  گیلان صدر: دکتر اسماعیل نورصالحی، سرپرست معاونت بهداشتی دانشگاه با بیان اینکه آگاهی بخشی به...

۲۸ هزار مورد بازرسی کرونایی از اماکن عمومی

دبیرخانه سرطان در گیلان راه اندازی می شود

by shahed
29 خرداد 1401
0

فردین مهرابیان با بیان اینکه دبیرخانه سرطان در گیلان راه اندازی می شود گفت: متاسفانه آمار انواع سرطان در استان گیلان بالاست. گیلان صدر: «فردین مهرابیان» در جلسه کارگروه فرهنگی، اجتماعی و سلامت زنان و خانواده اظهارکرد: سرطان و خودکشی ۲ آسیب جدی در بخش سلامت و روان گیلان محسوب...

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین اخبار

اعلام راهیافتگان بخش نقاشی نمایشگاه ساحلی گروهی «اولین جشنواره تمشک»نقاشی

اجرای مرحله اول قطع برق ادارات پرمصرف

نشست داوران بخش خوراک نخستین جشنواره تمشک بندر کیاشهر برگزار شد

واگذاری ساحل و احیای تالاب بوجاق درخواست شهردار بندرکیاشهر از رئیس سازمان محیط زیست

تقدیر مدیر کل صمت گیلان و معاون اقتصادی سازمان منطقه آزاد انزلی از واحد های تولیدی صادرات محور

رونمایی از المان های شهری جشنواره تمشک بندر کیاشهر  

فراخوان شرکت های بیمه برای اجرای کامل نسخه نویسی الکترونیک

ثبت بیش از 5800 درخواست غیرحضوری حوزه مستمری ها در تامین اجتماعی گیلان

ایستادگی کادر سلامت در دوران کرونا با ایثار و روحیه جهادی / نوبت ارتقای نظام سلامت گیلان با اصلاح ساختارها فرا رسیده است

انتقال غنای فرهنگی منطقه و استان از طریق محتواسازی مطلوب جشنواره به مخاطبان/بندر کیاشهر، شهر جشنواره های گیلان خواهد شد

تاپیکو، آماده سرمایه گذاری در چوکا است

مبارزه بدون مماشات با فساد مالی / مقابله با ساخت و سازهای غیرمجاز

اخبار پربازدید

تنزل در میراث طالقانی

روسپی گری و گریزناپذیری امر اجتماعی

13 خرداد 1401
محاسبات ذهنی با چرتکه سیستم نوآورانه محاسبه ای است/  باید توازن آموزش در کشور یکسان باشد

محاسبات ذهنی با چرتکه سیستم نوآورانه محاسبه ای است/ باید توازن آموزش در کشور یکسان باشد

11 شهریور 1398
تولید مستند نیمه بلند “نوای بهشت”

تولید مستند نیمه بلند “نوای بهشت”

30 خرداد 1401
مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

17 آبان 1400
اولین مرکز اختلالات اُتیسم استان با سرمایه گذاری بخش خصوصی در رشت افتتاح شد

اولین مرکز اختلالات اُتیسم استان با سرمایه گذاری بخش خصوصی در رشت افتتاح شد

24 تیر 1399
در باب اجبار به استعفا یا برکناری مدیر روابط عمومی یکی از دفاتر نمایندگی ولی فقیه در گیلان

در باب اجبار به استعفا یا برکناری مدیر روابط عمومی یکی از دفاتر نمایندگی ولی فقیه در گیلان

7 مرداد 1400

اخبار پر اشتراک

  • هشدار در خصوص خطر اپلیکیشن لایکی برای نوجوانان/در لایکی هیچ مرز اخلاقی مشخصی وجود ندارد

    هشدار در خصوص خطر اپلیکیشن لایکی برای نوجوانان/در لایکی هیچ مرز اخلاقی مشخصی وجود ندارد

    969 shares
    Share 388 Tweet 242
  • اطلاعیه شرکت گاز گیلان؛ راه های ارائه خدمات غیرحضوری

    842 shares
    Share 337 Tweet 211
  • گزارش تصویری افتتاح پارک جنگلی توسکا در چمخاله لنگرود

    804 shares
    Share 322 Tweet 201
  • استعلام غیرحضوری کارکرد کنتور گاز

    804 shares
    Share 322 Tweet 201
  • هیس، ما دیگر سکوت نمی‌کنیم!

    775 shares
    Share 310 Tweet 194
گیلان صدر

دسترسی سریع

  • درباره ما
  • تماس با ما

شبکه های اجتماعی

کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب این پایگاه خبری_تحلیلی محفوظ میباشد.

استفاده از مطالب با ذکر منبع بلا مانع میباشد . انتشار مطالب به معنی تایید محتوای آنها نیست |  سئو کیورد

No Result
View All Result
  • خانه
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سلامت
  • فرهنگی
  • پرونده ویژه
  • یادداشت
  • طنز
  • سایر رسانه ها

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In