گیلان صدر: تصور خیلی از ما این است که شاخص رشد قد فقط و فقط در مسئله ژنتیک خلاصه میشود. البته این تصور چندان غلط نیست. ژنتیک نخستین عامل در رشد قد به حساب میآید، اما در کنارآن عوامل دیگری نیز هستند که باعث میشوند کودک رشد قدی خوب یا ضعیفی داشته باشد. در این مطلب مروری بر این عوامل داشتهایم که البته مهمترین آنها تغذیه، خواب کافی و مصرف مکملها هستند.
یافتههای علمی جدید میگویند عامل ژنتیک تنها تا ۶۰ درصد میتواند در قد کودکان موثر باشد. این یعنی با کنترل عوامل دیگر میتوانیم شاهد رشد مناسبی در قد کودکان باشیم. ۴۰ درصد باقی مانده شاخصهای موثر بر میزان قد در تغذیه و میزان خواب کودکان خلاصه میشود.
اگر میخواهید کودک تان میانگین رشد قدی سالمی را تجربه کند از این صبحانهها و مکملها غافل نشوید و البته از همین امروز ساعت خواب فرزندتان را کنترل کنید.
حلیم خانگی
این غذای مقوی به علت داشتن گندم و گوشت حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی است که هر کدام محرکی برای رشد قد هستند. روی، منیزیم، آهن و نیاسین از املاح و مواد معدنی هستند که در کمتر غذایی در کنار هم قرار میگیرند. اگر کودک تان را به خوردن حلیم خانگی عادت بدهید تا حدود زیادی به بهبود میزان قد او کمک خواهید کرد. نیاسین، چربی، کربوهیدرات سالم، پروتئین و کلسیم از دیگر مواد مغذی بدن هستند که با خوردن این غذای خوشمزه تامین میشوند.
شیر پر چرب به همراه ۵ بادام خام
این ترکیب جادویی به راحتی میتواند میزان مورد نیازی از پروتئین و امگا۳ را در بدن کودک نان تامین کند. شیر با مواد معدنی خود نقش زیادی در افزایش قد کودکان دارد. بادام خام در کنار آن فیبر، منیزیم و منگنز را تامین میکند و همچنین غنی از اسید فیتیک است. یک آنتی اکسیدان مفید که میتواند محرکی برای رشد قد باشد.
تخممرغ عسلی به همراه یک لیوان آب پرتقال طبیعی
تحقیقات جدید نشان میدهد که مصرف مداوم تخم مرغ در کودکان تا آنها را تا ۴۷ درصد از بازماندگی رشد حفاظت میکند. این ماده غذایی سرشاز از پروتئین و امگا ۳ تاثیر انکار نشدنی در میزان رشد قدی کودکان دارد. مصرف تخم مرغ همراه آب پرتقال در وعده صبحانه باعث جذب فوق العاده ویتامین سی میشود و فیبر آن به همراه فولات، پتاسیم، تیامین و ویتامین آ باعث سم زدایی در بدن و رشد چشمگیر در قد کودکان میشود.
انواع املتها
این غذا که خیلی هم سریع آماده میشود باب میل بسیاری از کودکان است. در واقع برای آن دسته از کودکانی که میلی به صبحانه سرد ندارد املت یکی از بهترین انتخاب هاست. در انواع این غذا از تخم مرغ، گوجه فرنگی، قارچ و سبزیجات از اصلیترین مواد هستند؛ بنابراین با مصرف ادامه دار این غذا میتوانید مواد معدنی لازم، ویتامینهای موثر برای رشد قد و همچنین امگا ۳ و منیزیم را در بدن کودکان تامین کنید.
از آب هویج غافل نشوید
فراوانی ویتامین آ در آب هویج میتواند محرکی برای رشد قد در کودکان باشد. هویج دارای ویتامین کمیاب کا است. این ویتامین نقش موثری در سلامت و رشد استخوانها دارد و به همین دلیل برای رشد قد در کودکان الزامی است. این نوشیدنی کلسیم بدن را تامین میکند و باعث افزایش ایمنی و جلوگیری از افزایش وزن در کودکان میشود.
