• درباره ما
  • تماس با ما
شنبه 21 تیر 1404
  • Login
  • خانه
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سلامت
  • فرهنگی
  • پرونده ویژه
  • یادداشت
  • طنز
  • سایر رسانه ها
No Result
View All Result
گیلان صدر
No Result
View All Result

10 ترفند برای سلامتی قلب

29 دی 1397
in اجتماعی
0
سلامت قلب

Healthy lifestyle concept. Eat fruits and vegetables and workout

10 ترفند برای سلامتی قلب

سلامت قلب نقش بسیار مهمی در سلامتی کلی انسان دارد. از همین رو تلاش در جهت بهبود سلامتی قلب دارای اهمیت فراوانی است.

به گزارش گیلان صدر، همه ما می‌دانیم که سبک زندگی سالم می‌تواند سلامت قلب انسان را تضمین کند. در این مطلب تبیان ۱۰ ترفند برای مراقبت بیشتر از قلب بیان می‌شود.

ترک سیگار

اگر جزو افرادی هستید که سیگار می‌کشند، باید سیگار را ترک کنید. در واقع این کار یکی از بهترین کارهاست که برای سلامت قلب می‌توانید انجام دهید.

سیگار کشیدن یکی از اصلی‌ترین دلایل بیماری‌های قلبی عروقی است. خوب است بدانید که یک سال بعد از ترک سیگار، احتمال وقوع حمله قلبی در شما نصف زمانی که سیگار می‌کشیدید می‌شود.

فعال باشید و تحرک داشته باشید

فعال بودن می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. علاوه بر آن، داشتن فعالیت بدنی برای بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس بسیار مفید است.

سعی کنید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط شامل ورزش‌هایی مثل ایروبیک داشته باشید. برای رسیدن به این هدف کافی است ۵ روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

البته لازم نیست برای این کار زمان خاصی بگذارید و می‌توانید این کار را در بین کارهای خود بگنجانید. به‌طور مثال می‌توانید با دوچرخه به محل کار خود بروید. (البته اگر آلودگی هوا اجازه بدهد.)

وزن خود را کنترل کنید

داشتن اضافه‌وزن منجر به افزایش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. بنابراین خوب است از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که دارای مقادیر کم‌ چربی و قند و مقادیر زیاد میوه و سبزیجات است پیروی کنید.

حال اگر این رژیم غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید می‌توانید معجزه آن را روی سلامت کل بدن و قلب خود مشاهده کنید.

فیبر بیشتری بخورید

سعی کنید فیبر زیادی بخورید تا به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی خود کمک کنید. بنابراین خوب است حداقل ۳۰ گرم در روز فیبر بخورید.

همچنین سعی کنید فیبر را از منابع گوناگونی مثل جو، سبوس، غلات کامل، سیب‌زمینی و سایر میوه‌ها و سبزیجات فیبردار دریافت کنید.

چربی‌های اشباع را کاهش دهید

خوردن زیاد غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع بالایی هستند، می‌تواند سطح کلسترول خون را در انسان افزایش دهد و همان‌طور که می‌دانید افزایش کلسترول خون معادل افزایش احتمال بیماری‌های قلبی است.

بنابراین سعی کنید خوردن غذاهایی که دارای چربی اشباع زیادی هستند را محدود کنید. به‌عنوان‌مثال بهتر است از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.

از برنامه ۵ بار در روز استفاده کنید

برنامه ۵ بار در روز یک برنامه و کمپین در برخی کشورها مثل امریکا، انگلیس، فرانسه و آلمان است که طی آن افراد را تشویق به مصرف حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز می‌کند.

بنابراین سعی کنید هر روز ۵ وعده از انواع میوه‌ها یا سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

همچنین راه‌های بسیار خلاقانه و خوش‌طعمی برای پیروی از برنامه ۵ بار در روز وجود دارد. به‌عنوان مثل افزودن تکه‌های میوه به برخی خوراکی‌هایی که امکان افزودن میوه به آن‌ها وجود دارد از قبیل غلات و یا افزودن سبزیجات به سس‌هایی مثل سس پاستا می‌تواند بسیار خوشایند باشد.

مصرف نمک را کاهش دهید

برای داشتن فشارخون سالم لازم است که نمک را از روی میز غذای خود حذف کنید و در آشپزی نیز سعی کنید از نمک کمتری استفاده کنید.

اگر فقط چند بار غذای خود را بدون نمک بچشید، می‌توانید به‌طور کامل آن را از رژیم خود حذف کنید.

گفتنی است باید حواستان به میزان نمک غذاهای آماده و یا نیمه آماده نیز باشد. لازم به ذکر است بیشترین میزان نمک مصرفی ما از طریق غذاهای آماده‌ای که خریداری می‌کنیم دریافت می‌شود.

می‌توانید برای آگاهی از میزان نمک غذاها به برچسب روی آن‌ها نگاه کنید. اگر غذایی بیشتر از ۱.۵ گرم نمک به ازای هر ۱۰۰ گرم داشته باشد، در واقع دارای نمک زیادی است.

لازم به ذکر است افراد بزرگسال نباید بیشتر از ۶ گرم نمک در هر روز مصرف کنند که ۶ گرم چیزی در حدود یک قاشق چای‌خوری است.

ماهی بخورید

سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید و همچنین سعی کنید یک وعده از آن ۲ وعده را از ماهی چرب استفاده کنید.

ماهی‌هایی مثل ساردین و سالمون منابع خوبی از اسید چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند از انسان در مقابل بیماری‌های قلبی محافظت کنند.

توجه داشته باشید که زنان باردار و زنانی که در حال شیردهی به نوزاد هستند نباید بیشتر از ۲ وعده ماهی چرب در هر هفته مصرف کنند.

برچسب روی غذاها را بخوانید

وقتی در حال خرید هستید، خوب است که حواستان به برچسب روی بسته‌بندی غذاها و خوراکی‌ها باشد تا متوجه شوید چه میزان کالری، چربی، نمک و قند در آن‌ها وجود دارد که قرار است آن‌ها را بخورید.

شناخت میزان مواد غذایی موجود در خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنیم و مطابقت دادن آن‌ها با رژیم غذایی خود می‌تواند تلاش خوبی در جهت داشتن رژیم غذایی سالم باشد.

فشارخون خود را کنترل کنید

فشارخون چیزی نیست که معمولاً بتوان آن را احساس کرد. فشارخون اگر بالا باشد می‌تواند منجر به بیماری‌های قلب و عروق شود و شاید زمانی متوجه آن شوید که کمی دیر شده باشد.

بنابراین سعی کنید سبک زندگی خود را طوری انتخاب کنید که آن سبک زندگی تمایلی به سمت فشارخون بالا نداشته باشد و گاهی اوقات نیز فشارخون خود را برای اطمینان خاطر اندازه‌گیری کنید.

ورزش کردن، پرهیز از رژیم غذایی ناسالم، سیگار و نمک زیاد از جمله مواردی است که از بروز فشارخون بالا پیشگیری می‌کند.

منبع: تبیان

Tags: قلب

نوشته مشابه

به‌ ثمر رساندن پروژه‌های تحول‌ساز شهری با وجود چالش‌های مالی

به‌ ثمر رساندن پروژه‌های تحول‌ساز شهری با وجود چالش‌های مالی

by shahed
16 تیر 1404
0

«مرتضی عاطفی» شهردار بندر کیاشهر با اشاره به برنامه‌ریزی انجام‌شده از سال ۱۴۰۰، بر تحقق تدریجی تعهدات شهرداری علی‌رغم محدودیت‌های شدید اقتصادی گفت: با وجود  تنگناهای مالی، پروژه‌های تحول‌ساز شهری به ثمر رسیدند. به گزارش گیلان صدر ‌ به نقل از  واحد خبر روابط عمومی شهرداری بندر کیاشهر، «مرتضی عاطفی»...

فضای شهری‌ باید به بستری برای تجلی ارادت به شهدا و الگوسازی برای نسل جوان تبدیل شود

فضای شهری‌ باید به بستری برای تجلی ارادت به شهدا و الگوسازی برای نسل جوان تبدیل شود

by shahed
9 تیر 1404
0

به گزارش گیلان صدر و به نقل از امور ارتباطات شهرداری رشت،صبح امروز دوشنبه ۹ تیرماه،در چارچوب دومین کنگره هشت هزار شهید استان گیلان و به منظور گرامیداشت یاد و خاطره شهدای جنگ تحمیلی و شهدای مقاومت ۱۲ روزه در برابر رژیم صهیونیستی،با حضور حمید دامغانی فرمانده سپاه قدس گیلان،سردار...

پرداخت اضافه کاری نیروهای شرکتی بر اساس مصوبه جدید شورا

پرداخت اضافه کاری نیروهای شرکتی بر اساس مصوبه جدید شورا

by shahed
29 اردیبهشت 1404
0

به گزارش گیلان صدر: شورای رشت محمد حسین واثق کارگرنیا رئیس شورای اسلامی شهر رشت ظهر امروز در جلسه ۱۷۳ علنی شورا در ساختمان جلسات شورای شهر رشت با تبریک ۲۷ اردیبهشت روز ارتباطات و روابط عمومی اظهار کرد: این روز باید نقطه عطفی در توسعه و تحول واحدهای روابط...

جشنواره چای با حضور مصطفی راغب روز جمعه در جزیره استخر لاهیجان برگزار می شود

جشنواره چای با حضور مصطفی راغب روز جمعه در جزیره استخر لاهیجان برگزار می شود

by shahed
29 اردیبهشت 1404
0

شهردار لاهیجان‌ از برگزاری جشنواره ملی و نمایشگاه چای و اجرای کنسرت رایگان مصطفی راغب از هنرمندان‌ مطرح کشورمان با حمایت مدیریت شهری در جزیره استخر لاهیجان خبر داد. به گزارش گیلان صدر و به نقل از اداره ارتباطات و امور بین الملل شهرداری لاهیجان، رضا زنده دل در گفت...

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین اخبار

به‌ ثمر رساندن پروژه‌های تحول‌ساز شهری با وجود چالش‌های مالی

فضای شهری‌ باید به بستری برای تجلی ارادت به شهدا و الگوسازی برای نسل جوان تبدیل شود

ترانزیت لوله های فولادی تركیه به تركمنستان از مسیر بندر كاسپین

ضرورت توسعه زیرساخت شهرک‌های صنعتی رشت

نشست اعضای انجمن بنادر خصوصی ایران در بندر كاسپین

رویداد ملی «سفیران خلیج‌فارس» با مشاركت پیشكسوت گیلانی قایقرانی و پاروزنی از فارور تا كیش

پرداخت اضافه کاری نیروهای شرکتی بر اساس مصوبه جدید شورا

جشنواره چای با حضور مصطفی راغب روز جمعه در جزیره استخر لاهیجان برگزار می شود

منطقه آزاد انزلی میزبان شانزدهمین نشست خبری سخنگوی دولت

تاکید بر کیفیت و تسریع پروژه‌های آسفالت شهری در رشت

آغاز عملیات نهضت آسفالت در لاهیجان

اصلاح و بازسازی ۶۰۰۰ كیلومتر دیگر از شبكه‌های فرسوده برق گیلان

اخبار پربازدید

بازگشت مرد باروتی به شهرداری رشت/ محمود باقری خطیبانی مشاور اجرایی شهردار رشت شد

بازگشت مرد باروتی به شهرداری رشت/ محمود باقری خطیبانی مشاور اجرایی شهردار رشت شد

14 آبان 1398
زمینه های همکاری “انجمن دوستی ایران و روسیه” با شهرداری رشت بررسی شد

زمینه های همکاری “انجمن دوستی ایران و روسیه” با شهرداری رشت بررسی شد

24 خرداد 1399
فضای شهری‌ باید به بستری برای تجلی ارادت به شهدا و الگوسازی برای نسل جوان تبدیل شود

فضای شهری‌ باید به بستری برای تجلی ارادت به شهدا و الگوسازی برای نسل جوان تبدیل شود

9 تیر 1404
راه اندازی سامانه نوبت دهی تلفن همراه در مراکز درمانی تامین اجتماعی گیلان

راه اندازی سامانه نوبت دهی تلفن همراه در مراکز درمانی تامین اجتماعی گیلان

6 اردیبهشت 1399
مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

17 آبان 1400
«کوثری» جانشین فرماندهی سپاه قدس گیلان شد

«کوثری» جانشین فرماندهی سپاه قدس گیلان شد

13 آذر 1399

اخبار پر اشتراک

  • راه اندازی سامانه نوبت دهی تلفن همراه در مراکز درمانی تامین اجتماعی گیلان

    راه اندازی سامانه نوبت دهی تلفن همراه در مراکز درمانی تامین اجتماعی گیلان

    1778 shares
    Share 711 Tweet 445
  • مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

    1647 shares
    Share 659 Tweet 412
  • اولین مرکز اختلالات اُتیسم استان با سرمایه گذاری بخش خصوصی در رشت افتتاح شد

    1411 shares
    Share 564 Tweet 353
  • هشدار در خصوص خطر اپلیکیشن لایکی برای نوجوانان/در لایکی هیچ مرز اخلاقی مشخصی وجود ندارد

    1271 shares
    Share 508 Tweet 318
  • شرح فاجعه؛ نامهٔ آسیا ابتهاج به مسعود بهنود

    1256 shares
    Share 502 Tweet 314

گیلان صدر

دسترسی سریع

  • درباره ما
  • تماس با ما

شبکه های اجتماعی

کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب این پایگاه خبری_تحلیلی محفوظ میباشد.

استفاده از مطالب با ذکر منبع بلا مانع میباشد . انتشار مطالب به معنی تایید محتوای آنها نیست |  سئو کیورد

No Result
View All Result
  • خانه
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سلامت
  • فرهنگی
  • پرونده ویژه
  • یادداشت
  • طنز
  • سایر رسانه ها

eRasaneh_Trustseal(82722, true);

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In