• درباره ما
  • تماس با ما
شنبه 1 مهر 1402
  • Login
  • خانه
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سلامت
  • فرهنگی
  • پرونده ویژه
  • یادداشت
  • طنز
  • سایر رسانه ها
No Result
View All Result
گیلان صدر
No Result
View All Result

10 ترفند برای سلامتی قلب

29 دی 1397
in اجتماعی
0
سلامت قلب

Healthy lifestyle concept. Eat fruits and vegetables and workout

10 ترفند برای سلامتی قلب

سلامت قلب نقش بسیار مهمی در سلامتی کلی انسان دارد. از همین رو تلاش در جهت بهبود سلامتی قلب دارای اهمیت فراوانی است.

به گزارش گیلان صدر، همه ما می‌دانیم که سبک زندگی سالم می‌تواند سلامت قلب انسان را تضمین کند. در این مطلب تبیان ۱۰ ترفند برای مراقبت بیشتر از قلب بیان می‌شود.

ترک سیگار

اگر جزو افرادی هستید که سیگار می‌کشند، باید سیگار را ترک کنید. در واقع این کار یکی از بهترین کارهاست که برای سلامت قلب می‌توانید انجام دهید.

سیگار کشیدن یکی از اصلی‌ترین دلایل بیماری‌های قلبی عروقی است. خوب است بدانید که یک سال بعد از ترک سیگار، احتمال وقوع حمله قلبی در شما نصف زمانی که سیگار می‌کشیدید می‌شود.

فعال باشید و تحرک داشته باشید

فعال بودن می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. علاوه بر آن، داشتن فعالیت بدنی برای بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس بسیار مفید است.

سعی کنید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط شامل ورزش‌هایی مثل ایروبیک داشته باشید. برای رسیدن به این هدف کافی است ۵ روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

البته لازم نیست برای این کار زمان خاصی بگذارید و می‌توانید این کار را در بین کارهای خود بگنجانید. به‌طور مثال می‌توانید با دوچرخه به محل کار خود بروید. (البته اگر آلودگی هوا اجازه بدهد.)

وزن خود را کنترل کنید

داشتن اضافه‌وزن منجر به افزایش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. بنابراین خوب است از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که دارای مقادیر کم‌ چربی و قند و مقادیر زیاد میوه و سبزیجات است پیروی کنید.

حال اگر این رژیم غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید می‌توانید معجزه آن را روی سلامت کل بدن و قلب خود مشاهده کنید.

فیبر بیشتری بخورید

سعی کنید فیبر زیادی بخورید تا به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی خود کمک کنید. بنابراین خوب است حداقل ۳۰ گرم در روز فیبر بخورید.

همچنین سعی کنید فیبر را از منابع گوناگونی مثل جو، سبوس، غلات کامل، سیب‌زمینی و سایر میوه‌ها و سبزیجات فیبردار دریافت کنید.

چربی‌های اشباع را کاهش دهید

خوردن زیاد غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع بالایی هستند، می‌تواند سطح کلسترول خون را در انسان افزایش دهد و همان‌طور که می‌دانید افزایش کلسترول خون معادل افزایش احتمال بیماری‌های قلبی است.

بنابراین سعی کنید خوردن غذاهایی که دارای چربی اشباع زیادی هستند را محدود کنید. به‌عنوان‌مثال بهتر است از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.

از برنامه ۵ بار در روز استفاده کنید

برنامه ۵ بار در روز یک برنامه و کمپین در برخی کشورها مثل امریکا، انگلیس، فرانسه و آلمان است که طی آن افراد را تشویق به مصرف حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز می‌کند.

بنابراین سعی کنید هر روز ۵ وعده از انواع میوه‌ها یا سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

همچنین راه‌های بسیار خلاقانه و خوش‌طعمی برای پیروی از برنامه ۵ بار در روز وجود دارد. به‌عنوان مثل افزودن تکه‌های میوه به برخی خوراکی‌هایی که امکان افزودن میوه به آن‌ها وجود دارد از قبیل غلات و یا افزودن سبزیجات به سس‌هایی مثل سس پاستا می‌تواند بسیار خوشایند باشد.

مصرف نمک را کاهش دهید

برای داشتن فشارخون سالم لازم است که نمک را از روی میز غذای خود حذف کنید و در آشپزی نیز سعی کنید از نمک کمتری استفاده کنید.

اگر فقط چند بار غذای خود را بدون نمک بچشید، می‌توانید به‌طور کامل آن را از رژیم خود حذف کنید.

گفتنی است باید حواستان به میزان نمک غذاهای آماده و یا نیمه آماده نیز باشد. لازم به ذکر است بیشترین میزان نمک مصرفی ما از طریق غذاهای آماده‌ای که خریداری می‌کنیم دریافت می‌شود.

می‌توانید برای آگاهی از میزان نمک غذاها به برچسب روی آن‌ها نگاه کنید. اگر غذایی بیشتر از ۱.۵ گرم نمک به ازای هر ۱۰۰ گرم داشته باشد، در واقع دارای نمک زیادی است.

لازم به ذکر است افراد بزرگسال نباید بیشتر از ۶ گرم نمک در هر روز مصرف کنند که ۶ گرم چیزی در حدود یک قاشق چای‌خوری است.

ماهی بخورید

سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید و همچنین سعی کنید یک وعده از آن ۲ وعده را از ماهی چرب استفاده کنید.

ماهی‌هایی مثل ساردین و سالمون منابع خوبی از اسید چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند از انسان در مقابل بیماری‌های قلبی محافظت کنند.

توجه داشته باشید که زنان باردار و زنانی که در حال شیردهی به نوزاد هستند نباید بیشتر از ۲ وعده ماهی چرب در هر هفته مصرف کنند.

برچسب روی غذاها را بخوانید

وقتی در حال خرید هستید، خوب است که حواستان به برچسب روی بسته‌بندی غذاها و خوراکی‌ها باشد تا متوجه شوید چه میزان کالری، چربی، نمک و قند در آن‌ها وجود دارد که قرار است آن‌ها را بخورید.

شناخت میزان مواد غذایی موجود در خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنیم و مطابقت دادن آن‌ها با رژیم غذایی خود می‌تواند تلاش خوبی در جهت داشتن رژیم غذایی سالم باشد.

فشارخون خود را کنترل کنید

فشارخون چیزی نیست که معمولاً بتوان آن را احساس کرد. فشارخون اگر بالا باشد می‌تواند منجر به بیماری‌های قلب و عروق شود و شاید زمانی متوجه آن شوید که کمی دیر شده باشد.

بنابراین سعی کنید سبک زندگی خود را طوری انتخاب کنید که آن سبک زندگی تمایلی به سمت فشارخون بالا نداشته باشد و گاهی اوقات نیز فشارخون خود را برای اطمینان خاطر اندازه‌گیری کنید.

ورزش کردن، پرهیز از رژیم غذایی ناسالم، سیگار و نمک زیاد از جمله مواردی است که از بروز فشارخون بالا پیشگیری می‌کند.

منبع: تبیان

Tags: قلب

نوشته مشابه

اداره کل بیمه سلامت استان گیلان موفق به دریافت لوح تقدیروتندیس«دستگاه برتر» شد

اداره کل بیمه سلامت استان گیلان موفق به دریافت لوح تقدیروتندیس«دستگاه برتر» شد

by shahed
31 شهریور 1402
0

لوح تقدیر و تندیس«دستگاه برتر»در بین دستگاه های اجرایی استان ( ۵۸ ) در جشنواره شهید رجایی استان به دکتر محمود عاطف راد مدیرکل بیمه سلامت استان گیلان اهدا شد. گیلان صدر؛ آیین معرفی دستگاهها برتر در جشنواره شهید رجایی با حضور عباسی استاندار، معاونین استانداری گیلان و مدیران کل...

دیدار مشاور و مدیرکل دفتر مدیرعامل شرکت مخابرات ایران با مدیر و کارکنان مخابرات منطقه گیلان

دیدار مشاور و مدیرکل دفتر مدیرعامل شرکت مخابرات ایران با مدیر و کارکنان مخابرات منطقه گیلان

by shahed
31 شهریور 1402
0

مشاور و مدیرکل دفتر مدیرعامل شرکت مخابرات ایران با همراهی مدیر مخابرات منطقه گیلان ضمن دیدار با کارکنان، در نماز جماعت ساختمان ستاد مرکزی شرکت نمود. گیلان صدر ؛ به گزارش روابط عمومی مخابرات منطقه گیلان، مهندس حیدری زاده مشاور و مدیرکل دفتر مدیر عامل شرکت مخابرات ایران با همراهی...

تجهیز کارگاه سه تقاطع غیر همسطح آغاز شد

تجهیز کارگاه سه تقاطع غیر همسطح آغاز شد

by shahed
30 شهریور 1402
0

شهردار رشت ازآغاز تجهیز کارگاه سه تقاطع غیر همسطح در این شهر خبرداد. به گزارش گیلان صدر و به نقل از واحد خبر مدیریت ارتباطات و اطلاعات امور بین الملل شهرداری رشت، رحیم شوقی اجرای تقاطع های غیر همسطح را سبب افزایش دسترسی مناسب شهروندان به شبکه ارتباطی عنوان کرد...

مراکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده در شهرستان های استان گیلان راه اندازی شود/ اخذ مجوز و فعالیت ۴۰ مرکز همسریابی در کشور

مراکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده در شهرستان های استان گیلان راه اندازی شود/ اخذ مجوز و فعالیت ۴۰ مرکز همسریابی در کشور

by shahed
30 شهریور 1402
0

مدیرگروه توسعه اجتماعی ، خانواده و مشاوره وزارت ورزش و جوانان گفت:در کل کشور ۴۰ مرکز به عنوان مراکز فعال انتخاب همسر یا همسریابی مجوز گرفته و مشغول به فعالیت هستند که اگر مراکز مشاوره در این امر ورود کنند نتایج مثبتی حاصل می شود. به گزارش گیلان صدر و...

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین اخبار

ضرورت برگزاری نخستین یادواره شهدای سلامت گیلان

پرداخت مطالبات طرفهای قرارداد با مدیریت درمان تامین اجتماعی استان گیلان

اداره کل بیمه سلامت استان گیلان موفق به دریافت لوح تقدیروتندیس«دستگاه برتر» شد

دیدار مشاور و مدیرکل دفتر مدیرعامل شرکت مخابرات ایران با مدیر و کارکنان مخابرات منطقه گیلان

تجهیز کارگاه سه تقاطع غیر همسطح آغاز شد

مراکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده در شهرستان های استان گیلان راه اندازی شود/ اخذ مجوز و فعالیت ۴۰ مرکز همسریابی در کشور

لزوم افزایش تعداد مراکز تخصصی مشاوره و ازدواج

اعزام كاركنان و اكیپ های عملیاتی شركت توزیع برق گیلان به مناطق آسیب دیده

بلاتکلیفی جمعی از سازندگان سندساز شهر رشت

دستگیری ۲۴نفر از گردانندگان صفحات مجازی برای سازماندهی اغتشاشات در گیلان

افزایش هفت دستگاه اتوبوس به ناوگان حمل و نقل عمومی رشت

نشست تعاملی مجموعه مدیریت شهری رشت و اداره برق در راستای تسریع اجرای پروژه های طرح میثاق

اخبار پربازدید

راه اندازی سامانه نوبت دهی تلفن همراه در مراکز درمانی تامین اجتماعی گیلان

راه اندازی سامانه نوبت دهی تلفن همراه در مراکز درمانی تامین اجتماعی گیلان

6 اردیبهشت 1399
سنگینی تحمل‌ناپذیر استقلال

سنگینی تحمل‌ناپذیر استقلال

5 شهریور 1402
اخراج اندیشه

اخراج اندیشه

7 شهریور 1402
اولین مرکز اختلالات اُتیسم استان با سرمایه گذاری بخش خصوصی در رشت افتتاح شد

اولین مرکز اختلالات اُتیسم استان با سرمایه گذاری بخش خصوصی در رشت افتتاح شد

24 تیر 1399
مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

17 آبان 1400
بازی خطرناک ریحانیان/ نمی‌دانیم چرا رئیس جوان پورسینا به دنبال ایجاد چالش در دانشگاه است

بازی خطرناک ریحانیان/ نمی‌دانیم چرا رئیس جوان پورسینا به دنبال ایجاد چالش در دانشگاه است

16 بهمن 1401

اخبار پر اشتراک

  • مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

    مسئولان استان پاسخگو باشند/نهاد صادر کننده مجوز خانه عفاف فخر در گیلان کیست؟

    1460 shares
    Share 584 Tweet 365
  • اولین مرکز اختلالات اُتیسم استان با سرمایه گذاری بخش خصوصی در رشت افتتاح شد

    1272 shares
    Share 509 Tweet 318
  • شرح فاجعه؛ نامهٔ آسیا ابتهاج به مسعود بهنود

    1194 shares
    Share 478 Tweet 299
  • هشدار در خصوص خطر اپلیکیشن لایکی برای نوجوانان/در لایکی هیچ مرز اخلاقی مشخصی وجود ندارد

    1165 shares
    Share 466 Tweet 291
  • راه اندازی سامانه نوبت دهی تلفن همراه در مراکز درمانی تامین اجتماعی گیلان

    1034 shares
    Share 414 Tweet 259

گیلان صدر

دسترسی سریع

  • درباره ما
  • تماس با ما

شبکه های اجتماعی

کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب این پایگاه خبری_تحلیلی محفوظ میباشد.

استفاده از مطالب با ذکر منبع بلا مانع میباشد . انتشار مطالب به معنی تایید محتوای آنها نیست |  سئو کیورد

No Result
View All Result
  • خانه
  • اجتماعی
  • اقتصادی
  • سلامت
  • فرهنگی
  • پرونده ویژه
  • یادداشت
  • طنز
  • سایر رسانه ها

eRasaneh_Trustseal(82722, true);

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In