خواب یکی از مهمترین بخشهای زندگانی جانوران و انسان است. بدن انسان در فرآیند خواب اقدام به ریکاوری میکند و تنظیم فرآیندهای طبیعی در طول خواب رخ میدهد.
گیلان صدر: یکی از سوالاتی که همواره مطرح میشود میزان نیاز بدن به خواب است. دانشمندان در پاسخ به این سوال میگویند میزان نیاز بدن به خواب ارتباط مستقیمی با سن افراد دارد. به طور عمومی نوزادان تا ۳ ماهگی ۱۴ تا ۱۷ ساعت در طول روز باید بخوابند.این میزان در نوزادان ۴ تا ۱۱ ماهه ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. خردسالان یک تا دو سال به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب نیازمند هستند. خردسالان ۳ تا ۵ سال ۱۰ تا ۱۳ ساعت باید بخوابند. از ۶ تا ۱۳ سال افراد به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند. نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سال ۸ تا ۱۰ ساعت، افراد بالغ ۶ تا ۱۰ ساعت و کهنسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیازمند هستند.
فارغ از سن، عوامل دیگری نیز میتواند در مسئله میزان نیاز بدن به خواب موثر باشد.برای مثال، زنان در ۳ ماه نخست بارداری باید چندین ساعت بیشتر از حد معمول بخوابند.
متخصصان میگویند حتی اگر با میزان خواب کافی باز هم در طول روز احساس خواب آلودگی دارید، میتوانید برای رفع این موضوع کمی بیشتر بخوابید؛ زیرا نیازهای بدن افراد مختلف به خواب با یکدیگر متفاوت است.
از مهمترین علائمی که نشان دهنده نداشتن خواب کافی است میتوان به موارد ذیل اشاره کرد:
۱- احساس خواب آلودگی یا به خواب رفتن در طول روز به ویژه در زمانی که فعالیتهای آرام انجام میدهید.
۲- به خواب رفتن پس از تنها ۵ دقیقه دراز کشیدن
۳- چرت زدنهای کوتاه در طول روز
۴- نیاز به قرار دادن ساعت زنگ برای بیدار شدن در هر روز
۵- حالت گیجی و سستی در زمان بیدار شدن از خواب صبحگاهی
۶- به سختی از خواب برخاستن
۷- تغییر خلقیات
۸- فراموشی
۹- عدم تمرکز بر روی وظایف
متخصصان میگویند افراد به هیچ عنوان نباید نسبت به کم خوابی بی توجه باشند؛ زیرا این موضوع میتواند در بلند مدت باعث آسیبهای جدی به بدن شود.
از مهمترین آسیبهای کم خوابی میتوان به مشکلات حافظه، احساس افسردگی، کمبود تحرک، زودرنجی، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری ها، افزایش خطر ابتلا به بیماریهایی همچون فشار خون بالا، دیابت، حمله قلبی و چاقی، کاهش میل جنسی، ایجاد چین و چروک در پوست، و مشکلات در تصمیم گیری اشاره کرد.
تحقیقات نشان داده اند کم خوابی میتواند فعالیتهای روزانه انسانها را تحت تاثیر قرار داده و در برخی موارد بسیار خطرناک باشد. برای مثال، کم خوابی در طول شب میتواند خطر بروز سوانح رانندگی و وارد آمدن خسارات جانی به افراد را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
براساس آمار عبور و مرور بزرگراههای آمریکا، کم خوابی عامل ۸۳ هزار تصادف جادهای از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۹ بوده است. همچنین تنها در سال ۲۰۱۶، ۸۰۳ نفر به دلیل تصادفات جادهای جان خود را در ایالات متحده از دست داده اند. از این رو، داشتن خواب کافی به ویژه در افرادی که مشاغل حساسی دارند بسیار ضروری است.
